essayer le badminton sereinement

Ligue Francophone Belge de Badminton

Formulaire de recherche, essayer le badminton sereinement, formulaire "séances de découverte".

Par ex., 03/06/2024

• Cours pour débutants

Cours pour débutants

Une formule idéale pour rencontrer d’autres joueurs et progresser. Pas besoin d’être membre pour venir vous initier au badminton. Les cours sont réservables à la séance.

• Cours destiné aux débutants 
• Limité à 12 participants 
• Lundi et Jeudi de 18h30 à 20h : 1h de cours et 30’ de jeux libre
• 52 semaines par an

En pratique

• Encadré par un moniteur diplômé
• Volants offerts
• Possibilité de prêt ou achat de raquette
• 15 € par séance
• Pour les membres possibilité de prendre une carte de 100 € pour 10 séances 

Inscriptions

Inscription on-line à la séance via notre système de réservation. Également si vous disposez d’une carte. Le nombre de places disponibles pour chaque séance est indiqué.

Je réserve mon cours

(Pour les membres uniquement) J'achète une carte pour 10 séances

Plus d’infos ? Contactez-nous :  [email protected]

Essayer le badminton sereinement Vous découvrez le Badminton pour la première fois ? Enregistrez-vous avant le début de votre première séance sur le site de la Ligue Francophone Belge de Badminton (LFBB), et profitez d’une couverture en cas d’accident corporel pendant votre période d’essai de 3 semaines. Au-delà des 3 semaines, vous devrez vous affilier au Club (et donc à la LFBB) pour profiter d’une couverture. 

Jouer en s’amusant

Lors de nos séances de jeu libre (qui se déroulent à la salle du Collège Sainte-Gertrude), nous disposons habituellement de 9 terrains les mercredi et vendredi (hors matchs d’interclubs), et de 5 terrains le dimanche (selon disponibilité). Tous les membres du club peuvent jouer les uns avec les autres sur l’ensemble des terrains. Après chaque match (ou 30 minutes), les joueurs sortent du terrain et laissent la place à ceux qui attendent jusqu’à ce qu’un nouveau terrain se libère et ainsi de suite. Le but étant que tout le monde puisse jouer avec tout le monde. Il n’y a donc pas de réservation et il ne faut pas avoir peur de faire connaissance et demander aux membres pour jouer.

Conditions d’admission

L’accueil de nouveaux membres est habituellement possible à partir du mois de septembre, 1 semaine sur 2.

Grâce à la formule « Essayer le badminton sereinement » fournie par la LFBB, il est demandé de remplir avant l’essai un formulaire spécifique pour être couvert d’un point de vue assurance (valable maximum 3 semaines).

Dès lors, et afin d’accueillir ces essais dans les meilleures conditions possibles, toute demande d’essai devra donc d’abord passer par [email protected] .

La cotisation comprend l’affiliation à la ligue francophone belge de badminton (LFBB) et l’assurance qui y est associée en cas de blessure.

Les enfants (de +12 ans) inscrits aux cours de l’école des jeunes ont également accès aux séances de jeu libre, à condition d’être accompagnés d’un parent à minima lors des premières séances.

Déjà inscrit(e) dans un autre club ? Pas de soucis, nous proposons l’inscription/cotisation « Second club ». Dans ce cas, il est possible de venir participer à 3 séances d’essais maximum, pour autant que l’un des membres du Comité ait été averti préalablement .

Guide du badminton

Bienvenue dans le monde du badminton, un sport qui allie vitesse, agilité et précision. Que vous soyez un joueur chevronné ou un débutant désireux d'essayer quelque chose de nouveau, cet article vous fournira toutes les informations dont vous avez besoin pour plonger dans le monde passionnant du badminton. Dans cet article, nous explorerons l’histoire du badminton, ses règles et équipements, ainsi que les bienfaits qu’il offre pour la santé. Nous aborderons également les différentes techniques et stratégies qui vous aideront à améliorer votre jeu et à devenir un adversaire redoutable sur le terrain. Le badminton n’est pas seulement une activité récréative ; c'est un sport qui exige des compétences, de la concentration et de la stratégie. Au fur et à mesure que vous apprendrez et maîtriserez les différents tirs et techniques, vous ressentirez le frisson de briser ce volant, de participer à des échanges intenses et de déjouer vos adversaires. Que vous recherchiez une façon amusante de rester en forme ou que vous souhaitiez concourir à un niveau supérieur, le badminton a quelque chose à offrir à tout le monde. Alors prenez votre raquette, enfilez vos escarpins et préparez-vous à vous lancer dans le monde trépidant du badminton. Brisons-le !

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Exercices badminton

L’entraînement régulier avec des exercices efficaces est la meilleure méthode pour monter ses compétences au badminton. Cela permet de développer la force physique, l’endurance et la coordination œil-main. Il vous aide également à perfectionner les coups techniques et à améliorer la tactique en apprenant à lire le jeu de l’adversaire et à prendre les bonnes décisions sur le court.

Stratégies de Positionnement en Double au Badminton

Aujourd’hui, nous allons explorer les secrets d’une stratégie de positionnement efficace en double. Que vous soyez un joueur amateur ou un compétiteur chevronné, comprendre l’art du positionnement en double est essentiel pour dominer le terrain. Préparez-vous à plonger dans un monde où chaque mouvement et chaque position peut faire la différence entre la victoire et la défaite.

Renforcez Vos Avant-Bras pour un Meilleur Jeu au Badminton : 4 Exercices

Chers passionnés de badminton, avez-vous déjà pensé à l’importance de vos avant-bras dans votre jeu ? Que vous soyez un joueur occasionnel ou un compétiteur acharné, renforcer vos avant-bras peut transformer radicalement votre manière de jouer. Endurance, force, précision… ces qualités sont essentielles pour un swing puissant et contrôlé. Alors, comment y parvenir ? Voici quatre exercices incontournables pour des avant-bras de champion !

5 exercices de badminton pour les débutants​

Le badminton est un sport complexe où il faut être à la fois précis et puissant dans ces coups. C’est un sport aussi technique de part les différents coups du badminton et aussi très physique. Le badminton est un sport qui demande beaucoup d’endurance et de déplacement efficace. Alors voici 5 exercices de badminton que vous pouvez faire pour progresser au badminton !

5 exercices de badminton pour un meilleur smash

Le smash est un exercice très complexe à maîtriser. Il ne suffit pas de frapper très fort dans le volant pour avoir un bons smash… Savoir placer le volant, sauter au bon timing, effectuer une bonne rotation pour un smash efficace sans vous fatigué ! Nous donc aborder 5 exercices de badminton pour améliorer votre smash !

Les bienfaits du badminton : Plus qu’un simple sport de raquette

Aujourd’hui, on va parler d’un sport qui a su conquérir le cœur de millions de personnes à travers le monde : le badminton. Ce sport est super amusant à jouer, mais aussi parce qu’il offre une tonne de bienfaits pour la santé.

Comment renforcer ces genoux pour des meilleurs déplacements au badminton ? (10 exercices)

Le badminton.. Ce sport où chaque mouvement compte, où chaque déplacement peut faire la différence entre un point gagné et un point perdu. Mais pour être au top de sa forme sur le terrain, il ne suffit pas seulement de maîtriser sa raquette. Non, mes amis, il faut aussi prendre soin de ses genoux ! Vous savez, ces articulations qui nous permettent de sauter, de courir, de nous déplacer avec agilité… Et pourtant, combien d’entre nous les négligent ?Je suis là pour tout vous expliquer et vous donner les clés pour renforcer ces précieux alliés. Car pour moi, la santé, c’est le mouvement. Bouger, c’est la vie ! Et bouger correctement, c’est réduire les douleurs, peu importe l’endroit. Alors, prêts à découvrir les 10 exercices incontournables pour avoir des genoux solides et en bonne santé ? Suivez le guide !

Préparer un tournois de Badminton : 3 conseils

Préparer un tournois de badminton ne se fait pas à la légère. Entre la stratégie, la condition physique et la mentalité, chaque détail compte. Découvrez 3 conseils clés (et un petit bonus !) pour être au top de votre forme le jour J.

Badminton et mal de dos : Comment jouer sans douleur ? 12 exercices pour soulager vos douleurs

Vous avez mal au dos pendant ou après avoir joué au badminton ? Vous n’êtes pas seul. Le badminton, bien que considéré par beaucoup comme un sport léger, sollicite énormément le dos. Mais pas de panique, il existe des solutions pour renforcer votre dos et éviter ces douleurs.

Le badminton est il un sport physique ? OUI (un peu trop même)

Le Badminton, pour beaucoup, c’est ce jeu amusant que l’on joue lors des barbecues d’été, avec une raquette légère et un volant qui semble flotter dans les airs. Mais détrompez-vous : le badminton est un sport intense qui mettra à l’épreuve votre endurance, votre rapidité et votre stratégie. Si vous pensiez que c’était un jeu d’enfant, préparez-vous à être surpris.

Badminton & Musculation : Le duo gagnant pour booster vos performances ?

Ah, le badminton ! Ce sport qui semble si léger, mais qui demande en réalité une puissance et une endurance hors du commun. Vous vous demandez si la musculation peut vraiment vous aider à améliorer votre jeu ? Laissez-moi vous éclairer.

Quels sont les principaux types d'exercices de badminton ?

Les exercices de badminton sont nombreux, chacun est conçu pour cibler un objectif spécifique : booster la condition physique, progresser en technique ou encore gagner en agilité.

Les exercices physiques

Comme son nom indique, les exercices de badminton physiques permettent de renforcer les muscles et d’avoir une meilleure performance physique.

• La course à pied : La course à pied est un exercice original pour travailler son endurance. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes 3 fois par semaine.
• Le squat : Placez vos pieds à la largeur des épaules, puis engagez les abdominaux et maintenez le dos droit. Descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches, comme si vous asseyiez sur une chaise. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez à travers les talons pour remonter à la position debout et répétez autant de fois que vous souhaitez.
• Les fentes : L’exercice de fentes est un excellent moyen de renforcer les jambes et les fessiers. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches ou à vos côtés. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en fléchissant le genou jusqu’à ce que votre genou forme un angle de 90 degrés. Poussez ensuite sur votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement en alternant les jambes.

Puis, il existe également beaucoup d’autres exercices physiques de badminton que vous pouvez incorporer dans votre programme: la chasse latérale, le high knees (la montée de genou), les pompes, la flexion sur jambes, etc. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d’entraînement pour éviter les blessures.

Les exercices de badminton pour améliorer les coups techniques

Exercices pour réussir votre smash  : Le smash est l’une des techniques les plus difficiles à maîtriser. Il ne suffit pas à frapper très fort, mais il faut également l’exécuter au bon moment et renvoyer le volant au bon endroit, où l’adversaire ne peut pas facilement le récupérer. Pour  le smash, vous pouvez vous entraîner à smasher avec une raquette plus lourde ou à viser les points précis sur le terrain, etc. Découvrez notre article dédié les 5 exercices pour avoir un meilleur smash .

Exercice pour perfectionner votre amorti  : L’amorti vise à frapper doucement le volant pour qu’il atterrisse juste dernière le filet. L’entraînement avec le mur est une méthode originale et efficace pour améliorer votre amorti. Lancez le volant contre le mur et attendez qu’il rebondisse. Ensuite, essayez d’amortir et de faire en sorte que le volant tombe juste devant vous. Si vous avez un partenaire, rien n’est mieux de pratiquer l’amorti avec lui. Chaque joueur effectue 5 minutes de frappe d’amortie, puis alternez vos rôles.

Exercices pour développer votre dégagement  : Le dégagement est une technique où le jouer frappe le volant en l’envoyant haut et loin dans le terrain adverse, généralement pour gagner du temps et obtenir un peu de répit pendant le jeu. Afin de faire un meilleur dégagement, commencez à travailler sur votre agilité et votre équilibre en déplacement. Placez des cônes sur le terrain et déplacez-vous rapidement entre eux tout en effectuant des dégagements. Ensuite, enchaînez avec l’exercice de la cible. Mettez une cible au fond du terrain, par exemple un cône au fond du terrain et essayez de frapper la cible avec le dégagement.

Les exercices de maniabilité et d'agilité

Avoir une bonne maniabilité et agilité, ça sert tout d’abord à répondre rapidement aux coups de l’adversaire, à se déplacer efficacement sur le court et à mettre votre adversaire sous la pression.

Pour acquérir une bonne agilité, je vous recommande fortement de faire les exercices de la corde à sauter. C’est u n exercice badminton ultra-efficace pour améliorer la coordination des gestes sportifs. Vous pouvez le combiner avec d’autres exercices, tels que les sauts latéraux ou encore les sauts en hauteur. N’hésitez pas à demander à votre partenaire ou à votre coach de lancer le volant dans différentes directions et pratiquez des mouvements rapides pour le récupérer.

De plus, il y a également d’ autres exercices de badminton pour gagner en maniabilité, tels que : tourner la raquette autour de la main, rattraper la raquette avec la bonne prise après l’avoir lancé en l’air, ramasser le volant avec la raquette, etc. Pratiquer régulièrement ces exercices vous aidera à développer la coordination œil-main et la flexibilité du poignet.

Un entraînement rigoureux est la clé de la montée en performance sur le terrain. N’oubliez pas de varier vos exercices pour éviter le monotone et cibler les différentes compétences nécessaires dans le badminton !

Passez au niveau supérieur au badminton !

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Avec la fin de la période estivale, voici la reprise des entrainements

IMPORTANT : Si vous voulez faire un essai remplissez le formulaire en ligne – Accéder au formulaire : Essayer le badminton sereinement – pour être assuré lors de celui-ci

Entrainements dirigés :

• Tous les mardis de 17h45 à 18h45 pour les plus de 13 ans
• Tous les jeudis de 18h15 à 19h15 pour les 6 – 12 ans
• Tous les jeudis de 18h30 à 19h30 pour les adultes débutants

Jeu libre (en fonction des terrains libres pendant les périodes d’entrainements dirigés) :

• Tous les mardis de 17h30 à 20H45 (semaine paire) et jusque 23h (semaine impaire)
• Tous les jeudis de 17h45 à 23h00

Interclubs :

• Les jeudis de 20h00 à 23h00

N’hésitez pas à nous contacter aux adresses : [email protected] / [email protected] ou par téléphone au 0497 45 90 08

Le formulaire d’inscription est accessible à l’adresse suivante : Accéder au formulaire

Élaborer une stratégie de badminton en match

Table of contents.

Le badminton est un sport dynamique et passionnant qui exige non seulement des compétences techniques, mais aussi une stratégie intelligente pour remporter la victoire. L’élaboration d’une stratégie efficace pendant un match de badminton peut faire toute la différence entre la défaite et la victoire. Dans cet article, nous vous présenterons un guide complet sur la façon d’élaborer une stratégie gagnante pendant un match de badminton. Que vous soyez un débutant ou un joueur expérimenté, ces conseils vous aideront à maximiser vos performances sur le terrain et à prendre des décisions éclairées pour gagner.

Qu’est-ce qu’une stratégie de jeu en badminton et pourquoi est-elle importante?

Une stratégie de jeu en badminton est un plan d’action tactique élaboré par les joueurs pour exploiter les faiblesses de leurs adversaires et maximiser leurs propres forces. Elle comprend des décisions prises avant et pendant le match, telles que le choix des coups, le placement sur le terrain, le rythme du jeu et les schémas de jeu.

Une stratégie de jeu en badminton est importante pour plusieurs raisons :

• Exploiter les faiblesses de l’adversaire : Une stratégie bien pensée permet d’analyser les points faibles de l’adversaire, qu’il s’agisse de sa technique, de sa mobilité ou de sa condition physique. En exploitant ces faiblesses, un joueur peut prendre l’avantage et augmenter ses chances de remporter le match.
• Maximiser ses propres forces : Chaque joueur a ses propres forces, qu’il s’agisse d’une bonne puissance de frappe, d’une grande mobilité ou d’une excellente défense. Une stratégie de jeu permet de mettre en valeur ces atouts et de les utiliser de manière optimale pour contrôler le match.
• Adapter son jeu à l’adversaire : Chaque adversaire est différent, et une stratégie de jeu permet d’analyser le style de jeu de l’adversaire et de s’y adapter. Par exemple, si l’adversaire a une puissance de frappe élevée, il peut être judicieux de jouer plus de coups défensifs et d’attendre les opportunités de contre-attaque.
• Contrôler le rythme du jeu : Une stratégie de jeu permet de contrôler le rythme du match en variant les vitesses et les trajectoires des coups. Cela peut déstabiliser l’adversaire et créer des opportunités pour marquer des points.
• Prendre de bonnes décisions sous pression : Le badminton est un sport rapide et intense, et une stratégie de jeu aide les joueurs à prendre de bonnes décisions même dans des situations stressantes. Cela peut les aider à rester concentrés, à minimiser les erreurs et à maintenir un niveau de performance élevé.

En résumé, une stratégie de jeu en badminton est essentielle pour maximiser les chances de succès en exploitant les faiblesses de l’adversaire, en maximisant ses propres forces, en s’adaptant au style de jeu de l’adversaire, en contrôlant le rythme du jeu et en prenant de bonnes décisions sous pression. Elle permet d’augmenter la probabilité de remporter le match en utilisant une approche tactique réfléchie.

Comment analyser l’adversaire et identifier ses faiblesses?

Détaillez les étapes pour analyser l’adversaire, y compris l’observation de son style de jeu, ses schémas de mouvement, ses points forts et ses faiblesses. Expliquez comment identifier les faiblesses de l’adversaire en analysant ses coups, sa position sur le terrain, sa vitesse, sa défense, etc. Mentionnez l’importance de rester attentif tout au long du match pour repérer les schémas récurrents et les opportunités de marquer des points.

Quelles sont les différentes stratégies de jeu en badminton?

Présentez les différentes stratégies de jeu en badminton, notamment la stratégie d’attaque, la stratégie de défense, la stratégie de contre-attaque et la stratégie d’épuisement. Décrivez chaque stratégie en détail, y compris les tactiques et les mouvements clés associés à chacune. Expliquez comment choisir la meilleure stratégie en fonction de votre style de jeu, de vos forces et des faiblesses de l’adversaire.

Comment adapter sa stratégie en fonction du score?

Expliquez comment adapter sa stratégie en fonction du score pendant un match de badminton. Discutez des différents scénarios possibles, tels que mener, être à égalité ou être en retard, et fournissez des conseils sur les ajustements tactiques appropriés à faire dans chaque situation. Mettez en évidence l’importance de rester calme et concentré, même lorsque vous êtes en retard, et de garder à l’esprit vos forces et vos stratégies préalablement définies.

Comment communiquer et coordonner avec son partenaire de double?

Pour les joueurs de double, la communication et la coordination sont essentielles pour élaborer une stratégie efficace. Donnez des conseils sur la façon de communiquer clairement avec son partenaire de double, d’établir des signaux et des stratégies communes, et d’optimiser la collaboration sur le terrain. Expliquez l’importance de la confiance mutuelle, de la synchronisation des mouvements et de l’adaptation en temps réel aux actions de l’adversaire.

Quelles sont les tactiques spécifiques pour les différents coups?

Détaillez les tactiques spécifiques pour différents coups en badminton, tels que le service, le smash, le lob, la poussette, le jeu au filet, etc. Expliquez comment ajuster votre stratégie en fonction du coup choisi, y compris l’anticipation des réponses de l’adversaire et l’utilisation de placements précis pour créer des opportunités de marquer des points.

En élaborant une stratégie solide pendant un match de badminton, vous augmenterez vos chances de victoire tout en améliorant vos compétences tactiques et votre prise de décision sur le terrain. En utilisant les conseils présentés dans cet article, vous serez en mesure d’analyser vos adversaires, d’adapter votre stratégie en fonction du score, de communiquer efficacement avec votre partenaire de double et d’exploiter les différentes tactiques pour les coups spécifiques. N’oubliez pas que la pratique régulière et l’expérience vous aideront à perfectionner votre stratégie au fil du temps. Préparez-vous, jouez intelligemment et appréciez le jeu de badminton en sachant que vous avez une stratégie solide pour vous guider vers la victoire.

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Tranche d'âge

Sport.s pratiqué.s, chèques-sport.

La salle de Grivegnée compte 7 terrains, et permet donc de faire jouer en même temps 28 personnes. Afin d’augmenter le temps de jeu pour nos membres, nous proposons différentes plages horaires réparties sur la semaine.

Chaque membre est libre de s’y présenter selon ses envies.

Certaines plages horaires sont dédiées au jeu libre, d’autres à l’entrainement (pour jeunes). Les sessions de jeu libre à Grivegnée sont ouvertes durant toute l’année (juillet-août compris).

Nous avons également un partenariat avec “La plume volante”, club localisé à Embourg, qui permet d’élargir les plages horaires durant lesquelles il est dès lors possible d’aller jouer à Embourg, tout comme ils peuvent venir jouer à Grivegnée. À savoir*: – mercredi 16h15 – 18h15 : entrainement dirigé jeunes** | 18h15 – 20h15 : jeu libre adultes – vendredi 20h – 22h : jeu libre lorsqu’un interclub est prévu au calendrier – samedi 14h – 16h : jeu libre adultes (Embourg) – dimanche 19h – 21h : jeu libre adultes

* ces horaires peuvent légèrement varier d’une saison à l’autre, en effet, nous devons composer avec les autres clubs utilisant la salle. ** les entrainements ont lieu de fin août à début juillet (périodes scolaires) mais n’ont pas lieu durant les congés scolaires et les jours fériés. PS: chaque mois, un calendrier est envoyé aux membres en précisant la disponibilité des plages horaires.

L’inscription est validée une fois le formulaire rendu et la cotisation payée. La cotisation s’élève à 120€ par membre (jeune ou adulte). La plupart des mutuelles proposent un remboursement d’une partie de cette cotisation. Être membre donne accès aux différentes sessions de jeu proposées ci-dessus, aux infrastructures (salle, douches, etc.) et à une assurance. Toutes sortes d’autres informations pratiques sont disponibles lors de l’inscription. Le comité est composé de bénévole.

Si vous souhaitez faire un essais chez nous, nous vous invitons à compléter le formulaire suivant de la ligue (assurance):

https://lfbb.be/page/essayer-le-badminton-sereinement?fbclid=IwAR3DsMnsYpnKFfU7k7c7s7tpVpRT1AfHIxvCOVe6Km2EmftQeITB_9olqDY

Pour toute autre information ou question, n’hésitez pas à nous joindre par mail, téléphone ou via notre page Facebook.

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Club labellisé L.F.B.B . ( Initiation Mini-bad,  Jeunes Espoir Avenir )  

271  membres de 6 à 76 ans, / 11 équipes interclubs / 13 groupes d'entraînements adultes et jeunes,  / activités récréatives, stages,

3 tournois organisés ;  (Adultes 3-12 / Adultes doubles en poules 9-10-11-12  / Jeunes U9 à U17).

Un Pôle Jeunes  regroupant deux groupes d entraînement pour la Compétition.  

Découvrez également  notre club à travers l'analyse chiffrée de la LFBB de tous les clubs Francophones . Notre club figure dans le haut des principaux classements...

Les inscriptions pour la saison 2023-2024  sont  ouvertes :   cliquez ici pour avoir accès au formulaire d'inscription. 

Sur notre site, vous trouverez: 

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• Comment s'étirer efficacement pour le badminton ?

Comment s'étirer efficacement pour le badminton ?

Dans cet article, Hongyan et Julie expliquent l'importance de travailler sur vos étirements pour gagner en souplesse et en mobilité articulaire, ce qui vous permettra : -    d'éviter les blessures -    de vous entraîner davantage, avec une meilleure qualité -    d'être capable de frapper dans des positions plus extrêmes 

Vous pouvez y parvenir grâce à différents types d'exercices, certains à faire juste avant de jouer (entraînement ou compétition), d'autres à un moment différent et d'une manière différente, afin de travailler sur la souplesse à long terme.  

Pourquoi est-ce si important d'être souple au badminton ?

La souplesse et la mobilité articulaire sont essentielles afin de réussir les bons mouvements pour les coups de badminton, que vous frappiez depuis le fond de cours, que vous utilisez des coups défensifs latéraux ou que vous fonciez vers le filet. Elles sont aussi importantes pour sauter et se repositionner sur le court. Une meilleure souplesse et des articulations plus mobiles – genoux, coudes, chevilles, poignet – contribueront à améliorer la coordination de vos mouvements et la précision de votre jeu.

Si vous êtes plus souple, la qualité de vos muscles et articulations vous permettra alors de supporter un entraînement plus intensif et une plus grande fatigue musculaire. L'élasticité de vos muscles leur permettra aussi de se contracter plus efficacement – comme un élastique : vous pourrez alors vous déplacer plus rapidement et frapper plus fort. Et pour finir, cela vous aidera à prévenir les blessures. 

Les étirements sont essentiels Non seulement avant vos matchs ou vos séances d'entraînement, mais aussi après avoir joué, les étirements améliorent la durabilité de vos articulations et ligaments.

Comment s'étirer efficacement ?

Tout d'abord, rappelez-vous que vous ne vous étirerez pas toujours de la même façon à chaque fois – cela dépendra du moment où vous faites vos étirements. Avant une séance d'entraînement ou une compétition, les étirements seront plus dynamiques ou ACTIFS, avec plus de mouvements, avec des séries courtes mais sans trop forcer et sans maintenir les positions d'étirement pendant trop longtemps. 

Les étirements sont tout aussi importants en dehors de ces moments particuliers. Vous pouvez faire une séance d'étirement par semaine en prenant plus de temps, en travaillant en profondeur avec une approche plus PASSIVE.  Concentrez-vous toujours sur votre respiration : expirez à fond à chaque fois que vous maintenez une position.

Dans tous les cas, pour acquérir une bonne souplesse et une bonne mobilité articulaire, il faut du temps et de la régularité.

Exercices :

Spécifiques au badminton : Les exercices suivants, actifs et dynamiques, peuvent être effectués pour s'échauffer avant une séance d'entraînement ou un match. Mieux vaut exécuter les étirements passifs/statiques seuls, en profondeur.

1.    Étirement des épaules :  Utile pour tous les coups, surtout ceux frappés autour de la tête

Actif/dynamique (avant entraînement ou compétition) :  Étirez-vous avec une raquette ou un bâton, effectuez des rotation latérales de l'arrière vers l'avant, 3 séries de 5 mouvements.  Pour étirer les muscles des épaules, tenez-vous debout, le dos bien droit, et appuyez les mains sur un mur pendant 30 secondes, deux fois.  Pour travailler la mobilité de l'articulation de l'épaule, prenez deux bouteilles de 50 ml avec les bras tendus vers l'avant, puis faites pivoter vos bras et ramenez les bouteilles avec un mouvement lent vers les oreilles.  

Étirement passif/statique (une fois par semaine) : Tenez-vous debout le dos bien droit, les mains sur un mur. Trois fois 20 sec (selon votre niveau, vous pouvez aller jusqu'à 3 fois 30 sec à 1 min).

2. Étirement du tendon d'Achille  Connu sous le nom de "protocole de Stanish", cet exercice renforce le triceps et permet au tendon d'Achille de retrouver élasticité et force. Très bon pour les joueurs de badminton, à la fois pour éviter les blessures et pour gagner en force pour les sauts. 

Actif/dynamique : montez sur une échelle ou un escalier avec les pieds à moitié posés et montez et descendez 3 séries de 6 fois pour chaque pied.

Passif/statique : Trois séries de 20 sec (selon votre niveau, vous pouvez aller jusqu'à 3 séries de 30 sec à trois séries d'1 min) Expirez à fond et maintenez la position.

3.    Étirement des adducteurs :  Actif/Dynamique : asseyez-vous en tailleur, pied contre pied. Appuyez sur vos genoux pendant 6 secondes, puis maintenez la position pendant 6 secondes, répétez pour un total d'1 minute

Passif/statique (une fois par semaine) : trois séries de 20 sec (selon votre niveau, vous pouvez aller jusqu'à 3 séries de 30 sec à trois séries d'1 min). N'oubliez pas d'expirer à fond lorsque vous faites cet exercice.

4.    La fente : 

l'un des mouvements les plus importants en badminton 

Active/Dynamique : une jambe vers l'avant à 90 degrés, les fesses vers le bas, le dos droit. Le genou est aligné sur le pied. Votre genou ne doit en aucun cas dépasser la pointe de pied. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis changez de jambe, répétez 3 fois. 

Passif/statique : trois séries de 20 sec par côté (selon votre niveau, vous pouvez aller jusqu'à 3 séries de 30 sec à trois séries d'1 min).

Exercices généraux :  ils peuvent être effectués pour tous les sports ou par quiconque souhaite améliorer sa souplesse ! Pour les 6 exercices, gardez le dos le plus droit possible.

1. Étirement des quadriceps  Tenez-vous debout les pieds serrés. Pliez le genou gauche et avec la main gauche tirez le pied gauche vers les fesses. Gardez les genoux serrés. Maintenez la position pendant 10 secondes / 20 sec / 45 sec jusqu'à 1 min.

2. Étirement du psoas Tenez-vous debout les pieds serrés. Levez une jambe et touchez son genou avec les deux mains. Ramenez-la jusqu'à la hanche et maintenez la position pendant trois séries de 10 sec / 20 sec / 45 sec à 1 min selon votre niveau.

3. Étirement des fessiers Fente basse avec le poids du corps sur la jambe avant. Commencez par trouver votre équilibre (vous pouvez mettre les mains sur le genou), puis levez les bras au-dessus de la tête. Exécutez trois séries de 10 sec / 20 sec / 45 sec à 1 min selon votre niveau.

4. Étirement du dos Tenez-vous bien droit et penchez-vous doucement vers l'avant pour toucher vos orteils avec les mains. Exécutez  trois séries de 10 sec / 20 sec / 45 sec à 1 min selon votre niveau.

5. Étirement des ischio-jambiers Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 1 mètre, et penchez-vous doucement vers l'avant pour toucher vos chevilles avec les mains. Exécutez trois séries de 10 sec / 20 sec / 45 sec à 1 min selon votre degré de souplesse.

6. Étirement des adducteurs Écartez les pieds au maximum sur les côtés et posez les mains sur le sol devant vous. Exécutez trois séries de 10 sec / 20 sec / 45 sec à 1 min selon votre degré de souplesse.

Le conseil de Julie : "Pas tout de suite après un gros effort" Après un match ou une séance d'entraînement intense, commencez par vous détendre et courez 10 minutes très lentement. Ensuite, et seulement ensuite, vous pourrez commencer votre étirement, mais tout en douceur.

Le conseil d'Hongyan : "Commencez jeune" Il est bon de commencer à travailler sur sa souplesse dès que possible – lorsque vous commencez à jouer. Les étirements devraient être un réflexe avant chaque séance et être travaillés très régulièrement. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas commencé jeune, vous pouvez encore gagner en souplesse, quel que soit votre âge.  

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Première séance d’entraînement de badminton : l’essentiel à connaître

Le badminton est un sport de raquette qui se pratique à un contre un ou en équipe, à deux contre deux. Chaque équipe est positionnée de part et d’autre d’un filet. Les joueurs se servent d’une raquette pour frapper un volant vers le camp adverse en évitant qu’il tombe dans leur moitié de terrain. La pratique de ce sport peut vous paraître difficile si vous ne maîtrisez pas les techniques de base du jeu. Nous vous donnons quelques informations essentielles avant votre première séance d’entraînement de badminton.

Quelle tenue pour pratiquer le badminton ?

Contrairement à beaucoup d’autres disciplines sportives, le badminton se joue en salle. Vous n’êtes donc pas obligé d’adapter votre tenue à chaque saison comme pour les sports qui se pratiquent en extérieur. Un t-shirt ou un débardeur et un short ou une jupe suffisent. Comme nous l’explique un expert d’ Etoilebad.fr , c’est d’ailleurs la tenue réglementaire que portent les joueurs professionnels de badminton . Pour une meilleure expérience, préférez des vêtements simples et confortables pour jouer à ce sport. Idéalement, optez pour ceux fabriqués en matière élastique.

Les vêtements en matière élastique vous permettront de vous mouvoir plus facilement sur le terrain. Vous avez également la possibilité de compléter votre tenue de badminton par une paire de chaussettes. Elle offre un bon maintien, une bonne résistance aux frottements et limite les risques d’irritation. En ce qui concerne les chaussures, celles-ci doivent être adaptées à votre morphologie. Les principaux critères à prendre en compte pour le choix des chaussures sont la légèreté et la stabilité. Si vous souhaitez vous procurer des équipements de badminton d’excellente qualité , rendez-vous sur un site spécialisé où vous trouverez un large choix d’accessoires.

Badminton : l’importance d’avoir des équipements de qualité

Pour exceller au badminton, il n’y a pas que les stratégies et la technique qui sont à prendre en compte. Vous devez aussi vous assurer de jouer avec des équipements de qualité. Le badminton fait partie des rares sports qui ne nécessitent pas un grand nombre d’équipements. Un filet, un volant, des raquettes et une salle pour jouer suffisent largement. Lorsqu’ils sont d’une meilleure qualité, les équipements de badminton peuvent être utilisés pendant plusieurs années. Vous n’aurez pas besoin de renouveler votre matériel chaque mois, ce qui vous fera économiser de l’argent. Si vous souhaitez jouer dans les meilleures conditions possibles, il est préférable d’acheter des équipements de qualité.

Quelques astuces pour votre première séance d’entraînement

Pour que votre première séance d’entraînement de badminton soit une réussite, vous devez tout d’abord arriver à l’heure. En effet, la ponctualité est une qualité qui fait défaut à de nombreuses personnes. Mettez tout en œuvre pour venir à l’heure à l’entraînement et assurez-vous d’emporter tout votre équipement. Ensuite, il est préférable de vous échauffer convenablement avant le début de l’entraînement. Faites des exercices physiques visant à renforcer aussi bien vos articulations que vos muscles.

Vous devez faire travailler les muscles de votre corps de manière à optimiser votre force, votre agilité et votre explosivité. Par ailleurs, vous devez vous fixer un objectif à atteindre lors de l’entraînement. En ayant un but à atteindre, vous serez beaucoup plus concentrés durant l’entraînement et vous pourrez analyser vos résultats à la fin. Enfin, il est préférable de manger un encas quinze minutes avant le début de l’entraînement de badminton pour éviter une baisse de régime pendant la séance. Pensez également à vous hydrater correctement en buvant un demi-litre d’eau.

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Règlement d’Ordre Intérieur BCES

(v1.2 – 12/10/2022).

• Chaque affilié, avant de s’inscrire, a droit à trois semaines d’essai.

Pendant l’essai, l’affilié n’est pas assuré. Il est conseillé de compléter le formulaire de la LFBB afin de bénéficier d’une assurance gratuite pendant l’essai (https://lfbb.be/page/essayer-le-badminton-sereinement). Passé ces essais, les personnes doivent se rendre sur le site du BCES ( www.bces.be ) et réaliser leur inscription au club.

L’inscription sera effective dès lors que toutes les modalités administratives et le paiement seront effectués. Les modalités de paiement sont reprises sur le site du club lors d’inscription.

Un délai d’un mois est laissé à l’adhérant pour la mise en ordre de son dossier et du versement de la cotisation. Passé ce délai et à défaut d’inscription effective, l’accès aux infrastructures du club ne sera plus autorisé.

De plus, les affilés ne seront couverts par l’assurance LFBB que dans un délai d’1 mois après le paiement de leur cotisation. Si un accident devait se produire avant ce délai, le club ne pourra pas en être tenu responsable.

Les fraudes peuvent être sanctionnées par un membre du conseil d’administration du club. Une amende de 10 € peut être réclamée au joueur si il y avait récidive après la première remarque d’un membre du conseil d’administration. Si après cette amende de 10 euros, une nouvelle entrave était faite au présent règlement, le conseil d’administration pourra prendre une mesure plus dure par rapport au membre pouvant mené à une exclusion provisoire voire définitive. Cette exclusion devra alors être confirmée par l’assemblée générale du club en fin de saison.

• Les heures d’accès aux salles et terrain sont accessibles sur le site du BCES ( bces.be ).

Le club se réserve le droit de modifier les heures d’accès en fonction des autorisations des autorités compétentes, lors de la réalisations d’activités extraordinaire ou d’indisponibilités de la salle.

• Joueurs et spectateurs doivent se conformer aux règlements d’ordre intérieur des différentes infrastructures. Ces règlements sont publiés sur le site du BCES ( bces.be ) et en principe annoncés par l’administration à l’entrée des salles.
• L’affilié du BCES dois respecter le règlement d’ordre intérieur du Nautisport et de Silly sport dont une copie figure sur le site du BCES (www.bces.be). Une copie peut également être consultée au secrétariat du Nautisport.
• Les affiliés ne peuvent monter un terrain qu’à l’heure effective de début de la séance et doivent veiller à démonter le terrain lorsqu’ils quittent les infrastructures au plus tard à l’heure effective de fin de séance afin d’éviter au club de devoir payer des heures de réservation supplémentaires.
• Les joueurs de badminton se doivent de respecter quelques règles de conduite : sportivité, respect de l’adversaire,… Soyez courtois et compréhensifs.
• Les chaussures et baskets de ville ne sont pas autorisées dans les salles. Le port de baskets de badminton est obligatoire pour accéder aux infrastructures.
• Les salles doivent être rendues en ordre comme elles nous le sont données.

Chacun aide à monter et démonter les filets et poteaux.

Le respect des filets (et donc le pliage de ceux-ci) et les piquets doivent être rangés dans l’espace prévu à cet effet.

Les affiliés sont invités à ramasser leurs volants usagés à les jeter ou les placer dans une boite pour les entraînements des jeunes.

Les affiliés sont invités à jeter leurs cannettes, vidanges et emballages vides dans les poubelles prévues à cet effet selon le triage des déchets. Cette remarque équivaut à l’intérieur de l’enceinte des salles de sport.

• La consommations de boissons alcoolisées ne sont pas autorisées dans les salles de sport. (Exception faite lors des tournois réalisés par le club et dans les espaces prévus lors de ces festivités)
• En cas d’affluence, une juste répartition des terrains doit être réalisées. Il est dès lors interdit de jouer en simple sur un grand terrain, mais de privilégier le jeu simple sur demi terrain ou le jeu en double.

Les affiliés ont le droit de demander aux autres membres de libérer un terrain après que ces membres aient occupé la surface de jeu pendant la durée d’un match ou au plus tard après 30 minutes de jeu. 

• Les joueurs ont la possibilité d’acheter des volants au club.
• Lors des interclubs, 2 terrains par équipe participant à ces interclubs ne sont pas accessibles au jeu libre.
• Le club décline toutes responsabilités en cas de perte, vol de matériel ou d’objets de valeurs. Il décline aussi toutes responsabilités en cas d’accident d’une personne autre que ses membres, y compris les personnes qui viennent jouer à l’essai (3 fois).
• Tous les frais causés par des détériorations des salles de sport sont à charges de leurs auteurs. Toutes atteintes au bon déroulement des entraînements et des activités organisées par le club (vandalisme, vol, violence verbale et physique, etc.) seront punies d’une suspension temporaire du club. Le récidiviste sera définitivement exclu du club. Cette décision sera sans appel.

⊕ Infos pratiques

Le jeu libre a lieu à Hélécine les mardis de 18h30 à 22h00, les jeudis de 18h00 à 22h00 et les dimanches de 18h30 à 21h30. Les entraînements jeunes ont lieu les mercredis et vendredis à Jodoigne. Pour plus d’informations concernant les jeunes, rendez-vous sur cette page . Des entraînements adultes sont organisés :

• les jeudis de 18h30 à 20h00 pour le groupe perfectionnement
• les dimanches de 18h30 à 21h30 pour le groupe performance. Vous retrouverez les informations à ce sujet ici .

Le montant de la cotisation comprend : – L’accès aux terrains – L’inscription à la LFBB (Ligue Francophone Belge de Badminton) – L’assurance La saison de badminton commence au 1er août et se termine au 31 juillet de l’année suivante. Il est cependant toujours possible de s’inscrire en cours d’année. Le montant de la cotisation s’élève à 150€ pour les jeunes et adultes compétiteurs. La cotisation pour les membres récréant (impossible de participer aux interclubs et participation autorisée à un seul tournoi par saison) est de 120€. Le montant de la cotisation pour une inscription en 2ème club est de 100 €. Le 3ème membre d’un famille et/ou le(s) suivant(s) ne paie(nt) bénéficient de 20€ de réduction.

Le N° de compte bancaire : BE73 0682 5123 3360 au nom du BC Jodoigne.

Pour les membres qui se réinscrivent, il est demandé de payer avant le 15 octobre avec la mention « Nom, Prénom du joueur et cotisation 20xx/20xx »

Il est possible de payer à l’aide de votre application Bancontact mobile auprès du trésorier ou du président.

Pour vous inscrire, vous pouvez remplir le formulaire d’inscription ci-dessous.

FORMULAIRE INSCRIPTION

Si vous êtes membre à l’essai ou nouveau membre, vous pouvez remplir ce formulaire afin de bénéficier d’une assurance en attendant votre affiliation auprès de la fédération:

https://lfbb.be/page/essayer-le-badminton-sereinement